[...] B Nogi: Uginanie siedząc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z suplinacją 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 allahy j 3s 12-10-8 C [...]
Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]
Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]
Mam staż większy niż 2 lata, i stosuję poniższy plan już drugi tydzień ale jestem ciekaw waszej opinii 4 dniowy - masa Dzień I Najszersze: - Podciąganie nachwytem szerokość barków | RAMPA 8 | - Wiosłowanie sztangą podchwytem | RAMPA 8 // Regres 16,24 | Boczne naramienne: - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia | RAMPA 10 | - Unoszenie sztangielek na boki [...]
Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]
[...] sztangielką 4x 10 czwartek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 8-12 spięcia brzucha nożyce poziome biegi z interwałami 10-15 min piątek: triceps/plecy: pompki (3 krzesła +obciążenie na plecach) 4x 12-15 rozpiętki 5x 12 wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 5x 12 12 10 10 8 wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x [...]
[...] rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie francuskie sztangą na lawce poziomej 3x10 odwrotne pompki 3x15 Wtorek: Uda: przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 wykroki z hantlami 4x10 (na nogę) [...]
[...] 3 ćwiczenia, Barki 2-3 ćwiczenia Środa: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 3-4 ćwiczenia Piątek: Nogi 3-4 ćwiczenia, Biceps 3 ćwiczenia Czasami ćwiczę też sobotę, dłuższe cardio pompki i jakieś FBW Przed każdym treningiem robie 5 minut na rowerku, i po treningach także idę na ławkę leżąca i wyciskam swoje rekordy :D ( aktualny 40kg 6 powtórzen ^^ ) [...]
[...] klatki: 15.12.10.8 Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie 15.12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15.12.10.8 Odwrotne pompki w podporze tyłem 4s Niedziela: plecy: Martwy ciąg: 15.12.10.8.6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej 15.12.10.8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15.12.10.8 [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]
[...] 4s max/max/max/max unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4s max/max/max/max Kaptury: szrugsy 4s 15/12/10/8 +pompa na maszynie Do tego aeroby w dni nietreningowe+różne pompki. Szczerzę mówiąc wolałbym Żebyście mi poradzili jak z tego na górze zrobić konkret trening i nie odsyłając mnie do FBW i innych. .pozdrawiam omnix01 Płeć: [...]
[...] trening (zaznaczam ze ćwicze w piwnicy wiec mam do dyspozycji tylko ławke prosta i hantle): PONIEDZIAŁEK: Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 x 12 - pompki z rękoma ustawionymi wyżej 4 x 12 - rozpiętki 4 x 15 Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - uginanie ramienia z hantlem siedząc 4 x 12 WTOREK: Barki - [...]
Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]
Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]
Witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.Ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś [...]
Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]
Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
